terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Eka padasana - postura em um pé

Técnica: Fique em pé com os pés juntos, levante os braços diretamente sobre a cabeça e entrelace os dedos. Incline-se lentamente para frente, mantendo o tronco e a cabeça em linha reta com os braços alongados. Simultaneamente eleve a perna direita para trás, mantendo a perna em linha reta com o tronco. O corpo deve girar pela articulação do quadril esquerdo. Se obtém uma postura firme quando a perna direita, o tronco, a cabeça e os braços ficam alinhados horizontalmente. A perna esquerda deve estar reta e na vertical. Permaneça na postural final o tempo que for possível e depois volte lentamente a postura inicial. Repita com a outra perna.
Respiração: Inspire ao elevar os braços. Expire ao dobrar o tronco para assumir a postura final. Respire normalmente na postura final. Inspire ao voltar a posição inicial. 
Permanência: O tempo que for confortável.
Concentração: Em manter o equilíbrio.
Benefícios: Este asana melhora a irrigação sanguínea para o cérebro, fortalece os músculos dos braços , dos pulsos e das pernas, relaxa a parte inferior das costas e ajuda a obter coordenação nervosa.
Histórias, Mitos e Lendas

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