Eka pada padmottanasana - postura de uma perna elevada até a cabeça

Técnica: Sente-se com as pernas alongadas a frente. Dobre a perna direita, com o joelho no solo e coloque o calcanhar embaixo do períneo. Entrelace os dedos das mãos embaixo do pé esquerdo, levante-o e endireite o joelho trazendo-o até o nariz, mantendo a perna sem dobrar. Repita o processo com a outra perna.

Respiração: Inspire enquanto está sentado. Mantenha os pulmões cheios enquanto levanta e abaixa a perna. Expire ao estar sentado.

Permanência: Repita por 5 vezes cada perna.

Benefícios: Flexibiliza as articulações dos quadris e dos músculos isquiotibiais.  

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Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você!