Técnica: Sente-se no chão de modo que seu calcanhar direito fique em baixo do ânus e a perna esquerda fique alongada a frente do corpo. Pratique e mantenha todo o tempo Khechari mudra . Coloque as mãos no joelho esquerdo. Expire elevando a cabeça para cima. Inspire muito lentamente enquanto leva a cabeça para trás. Retenha o ar e dobre-se para frente até segurar com as duas mãos o dedão do pé esquerdo. Em sua ordem pratique Shambhavi mudra e Mula bandha, rode a consciência nos Chakras: Muladhara, Vishuddha e Ajna. A concentração só deve permanecer durante alguns segundos em cada Chakra e deve continuar a rotação da consciência enquanto puder reter a respiração confortavelmente. Relaxe Mula bhanda e Shambhavi mudra. Expire lentamente enquanto volta a colocar o tronco na vertical e a cabeça ereta. Repita o processo três vezes. Troque as pernas e faça o mesmo procedimento. A medida em que se vai adquirindo controle do mudra pode-se aumentar o número de voltas em cada perna.
Alternativa: Quem não puder assumir a postura descrita pode praticar em Shiddhasana ou Siddha yoni asana aplicando ao calcanhar uma pressão similar a região do ânus.
Sequência: Se recomenda praticar antes da meditação e pode-se praticar a qualquer hora do dia, porém nunca três horas depois da alimentação.
Benefícios: Estimula o fluxo de energia psíquica em todo o corpo. É uma excelente técnica preparatória para a meditação, tranquiliza a mente e o corpo. Estimula o fluxo de energia psíquica (Prana Shakti) em todo o corpo. É muito útil para a correção de desordens nos órgãos abdominais.
Histórias, Mitos e Lendas:
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