O Vagalume - Uma história de natal

Quando o anjo do Senhor anunciou aos pastores no campo que o menino Jesus se encontrava já deitado na manjedoura, um pequeno besouro passeava na palha da manjedoura. E o anjo se inclinou à criança; e quando viu o besourinho nas hastes da palha, falou:

- Pequeno amiguinho, queres ajudar-me? Tu poderás ser o mensageiro para os bichinhos do campo. Diga-lhes que uma criança do Céu veio a Terra. 

Mas o besouro respondeu:

- Quem vai acreditar em mim? Eu sou tão feio e pequeno.

O anjo então pegou um de seus longos cabelos dourados e amarrou-o em volta do bichinho.

- Agora tens uma luzinha para iluminar a verdade e que fará com que todos acreditem em ti.

Cheio de alegria o besourinho zumbiu e saiu voando para fora do estábulo. Foi aos arbustos onde se escondiam tatus, cotias, gambás, preás, tamanduás... Meteu-se entre as pedras onde se escondiam lesmas, ouriços, formigas e outros besouros. Entrou na mata e foi falar às onças, macacos, veados... Voou para cima das árvores e acordou os passarinhos, chamando:” Uma criança do Céu veio para a Terra.”

E os peixes? - perguntam vocês. Será que o besourinho conseguiu falar-lhes? Pois na Hora Santa caíram estrelas cadentes em todas as águas do mundo, nos rios, lagoas e mares, e ai os peixes ficaram sabendo que havia acontecido algo muito especial naquela noite. Desde então suas vestes de escamas reluzem muito mais bonitas do que antes...

Dizem que na Noite Santa, todos os bichos podem conversar entre si, por pouco tempo, à meia noite. Se você ficar bem quietinho e prestar atenção nos ruídos da Noite Santa, é possível que ouça algumas vozezinhas diferentes conversando sobre a linda criança que desceu à Terra...

Por: Jakob Streit - Tradução Karin Stasch

Horário : Quinta- Feria 16:30 às 17:30 horas.

Projeto Impressões 2

Aula da caixinha

Temos gravados em nosso subconsciente registros, impressões (Samskaras) desde o início da manifestação da vida em nós. Essa consciência é essencial para termos uma atitude respeitosa e compromissada perante todo ser vivo.

Com a experiência e a prática do Yoga, há uma conscientização de nossas potencialidades e de tudo que nos rodeia.

Programação:

As aulas (Yoga Sivananda) serão ministradas aos sábados ás 9 horas (duração de uma hora) com início no dia 12 de janeiro, e em Março devido ao curso de Formação e Auto-conhecimento em yoga não estará descartada a mudança de horário. A contribuição será escolhida por você.

Observação: Todas as idades podem participar, menores com autorização dos pais.

Alunos do Yatna podem participar do projeto desde que continuem nos seus horários habituais e com a mensalidade em dia.

Quando você dá um passo em direção ao Yoga, ele dá cem em direção a você.

Caixinha

Mas lembre-se o conhecimento em tempo algum foi dado de graça. Para saber a quantia certa considere a importância da Yoga em seu cotidiano. “O valor vai também depender muito das posses de cada um”. É importante se programar para poder oferecer essa gentileza. Se o dinheiro está curto, não se baseie em regras: ofereça o que cabe no seu orçamento.

Faça logo a sua inscrição... As vagas são limitadas!

e-mail : yatnayoga@gmail.com

Akarna Dhanurasana -posição do arco e flecha

Técnica: Em pé, com os pés separados na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Dê um pequeno passo para frente com a perna direita. Feche a mão direita e alongue o braço para a lateral e acima alinhando com o pé direito e um pouco acima do nível dos olhos. Feche a mão esquerda e alinhe um pouco atrás da direita. Olhe acima da mão direita como se você estivesse segurando um arco. Inspire e traga a mão esquerda para trás até sua orelha, como se a desenhar o arco. Com este movimento leve a cabeça um pouco para trás de modo que alongue um pouco os músculos do pescoço.

Expire e relaxe a corda do arco imaginário. 

Relaxe o pescoço e traga a mão esquerda junto com a direita. 

Respiração: Inspire ao imaginar que tenciona a corda e expire ao voltar a mão.

Permanência: Pratique cinco vezes de cada lado. 

Benefícios: Desenvolve bíceps, tórax e os músculos do pescoço.

Histórias, mitos e lendas: Bhishma - guerreiro incomparável

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Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você! 

Ida e Píngala

Ida e Píngala são os caminhos dos polos opostos da força vital da vida que flui dentro de nós. O Ida é negativo e também chamado de nadi lunar (Chandra), enquanto que Píngala é positivo e é chamado de nadi solar (Surya). A seguinte tabela ilustra suas qualidades respectivas.

Estas correntes de força de Ida, Píngala e Sushumna operam alternadamente , pode se determinar a corrente que esta fluindo em dado momento observando o fluxo da respiração nas narinas. Se a narina esquerda tiver um fluxo maior de ar, então está predominando o funcionamento de  Ida, se o fluxo é maior na na narina direita, então predomina o funcionamento de Píngala, se o fluxo é igual então é Sushumna nadi que funciona. Se você observar sua respiração cuidadosamente verá que o ar flui mais por uma do que por outra. Quando está fluindo pela narina direita então a energia vital é mais ativa, permitindo ao indivíduo fazer trabalho físico, digerir o alimento, etc. A mente está extrovertida e o corpo gera mais calor. Quando flui pela narina esquerda (Ida) domina a energia mental, a mente está introvertida e pode se envolver em qualquer tipo de trabalho mental, pensar, concentrar-se, etc. Ida também predomina durante o sono. De igual maneira, se Ida flui na hora de comer, não será eficiente o processo digestivo e acontecerá a indigestão. Todas as nossas atividades estão determinadas pelo fluxo destes nadis. Sem problemas, é possível alterar voluntariamente o fluxo. Isto se faz usando o poder da vontade e certas técnicas yoguis, como Padadirasana e pranayama. Por exemplo se você tem um trabalho para fazer e se sente com sono, é possível conseguir que o fluxo de prana corra por Píngala, e conseguirá assim a energia necessária.

Um bom final de ano para todos nós

Este post é do blog Cachorro Molhado. O Cachorro Molhado pertence a um tempo que já passou. Nasceu em 29/05/2003, numa comunidade de blogs que atendia pelo singelo nome de Tipos. Naquele tempo, não havia redes sociais. Era pelos blogs que as pessoas falavam de amores, humores, bobagens, seriedades, davam suas opiniões, discutiam os grandes assuntos do momento.(José Roberto Martins)

todo o andamento das coisas, o vai-e-vem das horas, dos dias, dos meses, as estações do ano, a luz do sol mudando de posição, todos os acontecimentos imperceptíveis, que vão se modificando aos poucos, fazendo mudar as coisas: tudo isso fala de tempos novos, de possibilidades animadoras, do quanto é necessário e imprescindível que os fatos se desenrolem e do quanto é complicado e maravilhoso viver.

Um bom final de ano para todos nós!

Udar akarshan asana (posição de massagem abdominal)

Técnica:

Sente-se, com as mãos sobre os joelhos. Traga o seu joelho esquerdo no chão enquanto gira o tronco quanto possível para a direita. Mantenha as mãos sobre os joelhos e olhar sobre o ombro direito. Retorne à posição de partida. Repetir o mesmo procedimento de rotação do corpo na direção oposta. Girar o corpo 10 vezes em cada direção.

Benefícios: É muito útil para as pessoas com doenças abdominais porque alternadamente comprime e alonga os músculos e órgãos digestivos. Aqueles que sofrem de prisão de ventre deve fazer isso asana regularmente. 

É um dos asanas praticadas que integram a técnica chamada Shankaprakshalana . 

Namaskar - saudações

Técnica: Etapa 1: Sente-se de cócoras com os pés no chão e os joelhos muito separadas. Junte suas mãos em um gesto de oração. Pressione os cotovelos contra o interior dos joelhos. Inspire, levante a cabeça e empurre os joelhos para fora, tanto quanto .

Etapa 2: Segure esta posição por alguns segundos. Expire e estique os braços para que eles apontem horizontalmente para a frente.Traga seus joelhos e incline para frente e para baixo. Retorne à posição inicial. 

prática Repita 10 vezes. 

Benefícios : Esta prática tem um efeito muito poderoso sobre os nervos das coxas, joelhos, ombros e braços.

Rassi khichana - puxando a corda

Técnica: Sente-se com as pernas esticadas. Suba e desça os braços como se estivesse puxando uma corda na vertical.

Benefícios: Nos homens este exercício ajuda a relaxar os músculos dos braços e dos ombros, nas mulheres ajudam a desenvolver um busto firme.

Shakti bandha

Exercícios contra o bloqueio da energia

Muitas pessoas, principalmente os principiantes, tem os músculos e articulações rígidos, por isto tem grande dificuldade em praticar os asanas clássicos.

Embora a série de Pawanmuktasana é eficaz para flexibilizar o corpo, o principiante encontrará uma grande ajuda nos seguintes exercícios para controlar o bloqueio da energia. Ainda quem pratica asanas constantemente pode sentir-se rígidos de vez em quando, estes exercícios são ideais para evitar a falta de flexibilidade do corpo.

O que é bloqueio da energia? A energia na forma de Prana (energia vital) se encontra em todas as partes do corpo, devendo fluir livremente por elas, mas que algumas vezes é impedido por certas reações químicas, que produzem rigidez, reumatismo e tensão muscular. Os exercícios contra o bloqueio da energia eliminam as toxinas do corpo e asseguram que as reações químicas sejam adequadas e equilibradas. Uma das falhas mais comum do funcionamento do organismo está no sistema endócrino. Experiências científicas realizadas em diferentes países como Russia, Polônia, França, Alemanha e Índia, provaram  que além de qualquer dúvida, que os asanas e os exercícios contra o bloqueio da energia são muitos eficientes em harmonizar o sistema endócrino.

Quem pode praticar outros asanas devem fazer os exercícios contra o bloqueio de energia para preparar seu corpo para futuras práticas de asanas mais avançados e para harmonizar as atividades do corpo.

Nauka Sanchalanasana - Remo 

Chakki Chalana - movimento do moinho

Rassi khichana - puxando a corda

Kashtha Takshanasana - corte de lenha

Namaskar - saudações

Vayu Nishkasana - posição que libera o gás

Udar akarshan asana (posição de massagem abdominal)

Exercícios antigástricos - Série de Pawanmuktasana

Estes exercícios são de grande utilidade para eliminar os gases do estômago e intestinos. Quem sofre de constipação e indigestão encontrará uma Panaceia neles. Esta segunda parte de Pawanmuktasana é também de grande ajuda para preparar o corpo para asanas mais difíceis.

Antes de começar os exercícios a mente e o corpo devem estar relaxados, sendo a melhor maneira de obter este estado a prática de Shavasana.

Exercício 17 – Rotação da perna

Exercício 18 – Bicicleta

Exercício 19 – Postura do feto

Exercício 20 – Balançar o corpo (I) e(II)

Exercício 21 – Naukasana (A postura do bote)

Vayu Nishkasana - posição que libera o gás

Técnica: Sente-se de cócoras. Coloque os dedos debaixo de seus pés, de modo que as palmas são internamente sob o arco do pé com os cotovelos pressionados contra o interior dos joelhos.

Inspire e levante a cabeça. 

Expire e trazer a cabeça para baixo e estique as pernas. 

Manter esta posição por alguns segundos.

Retorne à posição inicial. 

Repita o mesmo procedimento 10 vezes. 

Benefícios: Como com o ano passado, esta prática é eficaz nos nervos das coxas, joelhos, ombros e braços.

Kashtha Takshanasana - corte de lenha

Técnica: Fique de cócoras, com as plantas dos pés totalmente sobre o chão, joelhos dobrados e separados. Entrelace os dedos das mãos firmemente e mantenha os braços retos fazendo o movimento de como se estivesse a cortar lenha. Inspire ao subir os braços e expire ao descer. Repita de 10 a 20 vezes.

Nota: Se tiver muito dificuldade em ficar de cócoras, pode-se fazer em pé.

Benefícios: É um exercício excelente para desenvolver o peito. Também é muito útil para desenvolver os músculos sacros e os vaginais antes de dar a luz.

Histórias, Mitos e Lendas: Sândalo

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Nauka Sanchalanasana - Remo

Técnica: Sente-se com as pernas esticadas, faça o movimento como se estivesse remando um bote.Mantenha as pernas juntas. Execute movimentos circulares inclinando o corpo para frente e para trás tanto quanto possível. Faça dez vez. Faça movimentos também como se estivesse remando ao contrário por dez vezes.

Benefícios: Este exercício é excelente para mulheres grávidas até o terceiro mês. Esta postura ativa o abdome dando uma massagem em todos os órgãos e músculos abdominais.

Chakki Chalana - movimento do moinho

Técnica: Sente-se com as pernas estendidas. Faça horizontalmente movimentos circulares com os braços, mantendo-os retos e com os dedos entrelaçados. Repita este exercícios dez vez no sentido horário e no anti-horário.
Benefícios: Este também pode ser praticado na gravidez, ele realiza uma massagem nos músculos do útero e do abdome. Este asana faz parte da série Pawanmuktasana. 

Histórias, Mitos e Lendas: SOBRE CHAKKIS E VIDA DAS MULHERES

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Exercício 21 – Naukasana (A postura do bote)

Naukasana I

Deitado de costas com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos para baixo. Inspire e levante do chão ao mesmo tempo as pernas, a cabeça, os braços e o tronco. A cabeça não deve levantar do chão mais que 30 centímetros. Os braços devem manter-se ao mesmo nível e em linha com os dedos dos pés. Mantenha a postura sem respirar um espaço de tempo confortável, em seguida expire e volte lentamente à posição original. Durante alguns segundos relaxe todo o corpo. Faça este asana 5 vezes.

Naukasana II

Repita o exercício anterior mas quando estiver em cima em retenção faça tensão nas mãos e em todo o corpo, tanto quanto possa.

Respiração: Inspire e levante o corpo. Expire ao baixar o corpo. Enquanto estiver levantado sustenha a respiração com os pulmões cheios.

Nota: Deve manter-se o corpo em cima até que os músculos abdominais comecem a vibrar.

Benefícios: Este asana é excelente para relaxar os músculos e articulações. Deve praticar-se no final da série de Pawanmuktasana e de manhã ao despertar. É útil para as pessoas tensas e nervosas pois produz um relaxamento imediato. Ajuda a melhorar o funcionamento digestivo ao estimular os movimentos peristálticos intestinais.

Exercício 20 – Balançar o corpo (I)

Balançar o corpo (I)  Deitado de costas no chão, dobre ambas as pernas sobre o peito. Entrelace as mãos atrás da nuca. Balanceie o corpo à esquerda e à direita, mantendo os cotovelos no chão. Faça 10 movimentos completos do corpo.

 Balançar o corpo (II)

Partindo da posição anterior, agarre os joelhos ligeiramente afastados. Rebole para a frente sobre a coluna e tente ficar de cócoras, com os pés no chão. Volte abaixo e repita 10 vezes completas.

Notas: Para esta prática utilize um tapete ou um cobertor dobrado, para não magoar a coluna. Tenha cuidado para que a cabeça não bata no chão.

Benefícios: Este exercício massaja as costas, as nádegas e a bacia. É mais benéfico se praticado de manhã ao acordar.

Histórias, Mitos e Lendas: Rakshasas

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