Técnica: Na posição sentada, dobre a perna direita e coloque o pé direito sobre a coxa esquerda. Coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo e a mão direita sobre o joelho direito. Mova o joelho direito para cima e para baixo com o auxilio da mão direita. Faça-o suavemente de maneira a permitir que os músculos da perna se relaxem tanto quanto possível. Continue o exercício até que o joelho direito chegue o mais perto possível do chão. Repita o mesmo processo com a perna esquerda. Depois de algum tempo de prática o joelho poderá descansar sobre o chão sem nenhum esforço.
Respiração: Natural e rítmica.
Permanência: 10 vezes cada lado.
Concentração: Na musculatura da perna e articulações do joelho
Benefícios: ótimo para aumentar a mobilidade das articulações do joelho e da anca, como preparação para as posturas meditativas.
Histórias, Mitos e Lendas: O amor é como borboletas
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