Técnica: Este prática requer um asana firme e confortável. Os melhores são Padmasana e Shiddhasana. Durante toda ela respire normalmente pelas narinas. Inspire enquanto dobra a cabeça para traz e executa o Akashi mudra. A inspiração deve ser lenta e profunda. Passe imediatamente para Shambhavi mudra. Mantenha os pulmões cheios o tempo que for confortável, mantendo o Shambhavi mudra, mantenha os braços retos com os cotovelos alongados pressionando os joelhos com as mãos. Expire enquanto dobra os braços, feche os olhos e dobre a cabeça lentamente para frente. Relaxe todo o corpo durante alguns segundos, mantendo os olhos fechados e experimentando uma ligeira calma do corpo e da mente. Isto é uma volta.
Respiração: Como descrita acima.
Permanência: Execute cada volta o mais lentamente possível porém sem forçar. Aumente lentamente o tempo de permanência da prática, que se deve fazer até experimentar uma sensação de desmaio.
Sequência: O Praticante deve fazer antes da meditação, antes dos asanas e antes de dormir.
Benefícios: É uma técnica excelente para a preparação da meditação. Permite interiorizar a mente e alcançar um estado psíquico onde desaparecem as sensações externas tais como o sentir e o ouvir. Induz uma tranquilidade para todo o corpo e a mente de modo que é muito útil para acabar com a tensão, ansiedade e a raiva.
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