segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

Sumeru Asana

Técnica: Assuma Vajrasana. Passe para Maryasana. Dobre os dedos dos pés, levante os quadris e endureça as pernas. Suas costas e braços devem formar uma linha reta, com a cabeça e os cotovelos. O corpo deve formar com o solo um triangulo. Coloque os calcanhares no chão. Levante os calcanhares e volte a posição Maryasana e depois Vajrasana. 
Respiração: Inspire enquanto eleva os quadris. Expire enquanto volta para Maryasana. Na posição final respire livremente.
Permanência: Pratique dez vezes. Se os calcanhares não podem se manter no chão, levante-os e abaixe-os repetidamente. Mantenha a postura final um máximo de trinta segundos.
Concentração: Na respiração.
Benefícios: Este asana alonga os tendões de aquiles, os isquiotibiais e os músculos das panturrilhas. Tonifica também o nervo ciático.
Histórias, Mitos e Lendas

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