segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

Ardha baddha padmottanasana - postura do meio lótus dobrado a frente

Técnica: Fique em pé. Mantendo o equilíbrio na perna esquerda, dobre a perna direita pelo joelho e coloque o pé direito na coxa esquerda o mais próximo da virilha possível. Levante os braços sobre a cabeça e entrelace os dedos. Relaxe e mantenha firme todo o corpo. Dobre-se lentamente para frente e toque o pé esquerdo com as mãos. Mantenha reta a perna esquerda. Se for possível toque o joelho esquerdo com o tronco. Permaneça o tempo que for confortável e volte lentamente a posição erguida. Volte a posição inicial e relaxe. Repita o procedimento do lado contrário.
Respiração: Expire ao dobrar para frente. Respire normalmente na postura dobrada. Inspire ao voltar a posição erguida.
Permanência: Cinco minutos com cada perna.
Concentração: Em manter o equilíbrio e na respiração.
Benefícios: Estimula a digestão e acaba com a constipação. Desenvolve o sentido de equilíbrio e o poder de concentração. Dá flexibilidade para as pernas. 
Histórias, Mitos e Lendas:

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