Técnica: Deite-se sobre o estomago com as mãos embaixo das coxas, com as palmas voltadas para baixo. Mantenha as duas pernas totalmente retas durante o asana. Levante uma das pernas o máximo que puder mantendo a outra completamente firme no chão. Mantenha esta posição por um tempo e depois retorne ao chão. Permita que se normalize a respiração. Repita o mesmo movimento com a outra perna.
Respiração: Inspire ao começar o asana. Mantenha os pulmões cheios enquanto mantem a postura com a perna elevada e expire ao abaixar. Normalize a respiração antes de repetir com a outra perna.
Permanência: O tempo que for confortável.
Concentração: Para fins espirituais em
Vishuddha Chakra. como exercício físico no abdome, na parte inferir da coluna e no coração.
Benefícios: Aumento da pressão abdominal. As funções intestinais são reguladas e a resistência das paredes do abdome é fortalecida. A digestão preguiçosa desaparece. Todos os órgãos internos são massageados, especialmente o pâncreas, o fígado e os rins. Abre o peito, um aumento do fluxo de sangue é levado para o pescoço e a região da garganta. Promove a flexibilidade da região cervical. Os bíceps e os músculos deltoides do braço são fortalecidos e lhes são dados um fluxo maior de sangue. Os músculos abdominais e lombares são fortalecidos. Dor lombar e ciática são banidas. As costas e os músculos dos ombros são fortalecidos. Produz calor corporal. Aumenta o fogo digestivo.
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Com Amor Janisleine Mara
PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você!
