Técnica: Sente-se em uma postura meditativa, preferivelmente em Shiddhasana ou em Siddha yoni asana. Pratique na ordem Jalandhara bandha, Uddiyana bandha e Mula bhandha, em forma simultânea e as mantenha. Rode a sequência concentrando-se e repetindo mentalmente os nomes dos seguintes Chakras: Muladhara,Manipura,Vishuddha. Permaneça consciente de cada Chakra só durante uns poucos segundos e logo passe ao seguinte. Quando já tiver dirigido a sua consciência aos três, um depois do outro, regresse ao Muladhara e repita o processo.Continue a rotação enquanto puder manter os pulmões cheios. Relaxe na ordem Mula bandha, Uddiyana bandha e Jalandhara bandha. Inspire lentamente. Expire e inspire novamente e repita o Maha bandha
Respiração: Como descrito acima.
Permanência: Repita nove voltas.
Concentração: Nos chakras.
Benefícios: Os mesmos de cada bandha individualmente. É um poderoso método para estimular o fluxo de energia psíquica e de introverter a mente antes da meditação.
Histórias, Mitos e Lendas:
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