Anuloma Viloma - Respiração alternada

Técnica: Levante a mão direita e faça o Vishnu Mudra, dobrando os dedos indicador e médio. Tampe a narina direita com o polegar e expire completamente pela narina esquerda. 1.Inspire profundamente pela narina esquerda, mantendo a narina direita fechada. Iniciantes devem inspirar contando até 4 e somente aumentar o tempo de inspiração após muita prática. 2. Feche a narina esquerda com os dedos anular e mínimo, de modo a tapar as duas narinas. Prenda a respiração, contando até 16 (4 vezes a conta da respiração). 3. Mantendo a narina esquerda fechada, libere a narina direita e expire completamente, contando até 8 (2 vezes a conta da inspiração.). 4. Com a narina esquerda fechada, inspire pela direita, contando até 4. 5. Tampe as duas narinas e prenda a respiração, contando até 16. 6. Mantendo a narina direita fechada, abra a narina esquerda e expire completamente, contando até 8, para completar a primeira rodada. Aprimorando a contagem do exercício pode ser aumentada, porem sempre mantendo a proporção de 1-4-2. Isso significa que para cada segundo inalado, a respiração deve ser presa por 4 segundos e expirado em 2 segundos. Nunca mude essa proporção. 

Permanência: Repita no mínimo 5 vezes. 

Benefícios: Os pulmões e todo o sistema respiratório é limpo e fortalecido. Como a expiração leva o dobro do tempo da inalação, mais o "ar velho" e toxinas são expelidos dos pulmões. Durante a retenção da respiração, a taxa de troca gasosa nos pulmões é tremendamente aumentada, resultado do aumento na pressão. Isso significa que mais oxigênio dos pulmões segue para a corrente sanguínea e mais CO2 (e outras toxinas) do sangue são passadas para os pulmões e eliminadas durante a expiração. A respiração se alterna naturalmente entre as duas narinas, modificando-se aproximadamente a cada duas horas. a respiração pela narina direita é quente, simbolicamente referida como o "sol" ou pingala. É catabólica e aceleradora dos órgãos do corpo. O fluxo da narina esquerda, que é frio e referido como a "lua" ou ida, é anabólico e inibidor do corpo. Esse exercício de respiração alternada ajuda a trazer o equilíbrio entre os dois. Anuloma Viloma ajuda a equilibrar os hemisférios do cérebro. Benefícios mentais e psíquicos - "Quando a respiração vaga, ou seja, é irregular, a mente também se desiquilibra. Mas, quando a respiração é calma, também o é a mente e o yogui vive mais. Logo, deve-se domar a respiração." Hatha Yoga Pradipika, capítulo 2, vs.2. Esse exercício ajuda a acalmar a mente, tornando-a lúcida e tranquila, preparando-a para a meditação. Anuloma Viloma purifica os nadis. Deve ser aperfeiçoado e praticado regularmente antes de se seguir adiante para outros pranayamas mais avançados. Prana, a energia vital, é armazenada e controlada. O sistema psíquico é equilibrado. Torna o corpo leve e os olhos brilhantes.

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Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você!