Técnica: Partindo de Adho mukha svanasana. Coloque o pé direito entre as mãos, joelho a 90 graus, alinhado com o calcanhar. Pouse o joelho esquerdo no chão, baixando a bacia o mais possível, mantendo sempre o joelho direito alinhado pelo calcanhar. Leve o tronco e os braços para cima e para trás, mantendo os braços ao lado da cabeça. Retorne para Adho mukha svanasana e repita com o pé esquerdo.
Respiração: Inspire ao iniciar o asana. Mantenha os pulmões cheios no equilíbrio. Expire ao retornar.
Permanência: Pratique cinco vezes de cada lado.
Concentração: Em manter o equilíbrio.
Benefícios: Essa postura alonga os quadris, a frente da perna, os músculos ao redor do joelho, os músculos intercostais, os braços, o pescoço e o peito. Essa postura fortalece o quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais, ombros e braços. Esse asana também envolve e fortalece os músculos profundos do núcleo interno, necessários para criar estabilidade. Os pés e tornozelos também são alongados e fortalecidos na postura, devido ao fato de que devem apoiar o corpo da direita para a esquerda.
Histórias, Mitos e Lendas: Anjaneya ou filho de Anjana
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