quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Ardha Chandrasana - postura da lua crescente

Técnica: Fique de joelhos com as pernas juntas e os braços ao lado do tronco. Levante e leve a perna esquerda para a frente. Dobre-se para frente e coloque as mãos do lado do pé esquerdo, com as palmas completamente no chão. Alongue a perna direita para trás e arqueie as costas olhando para cima. Só devem tocar o chão o pé esquerdo, o joelho direito e a ponta dos dedos do pé direito. Volte a posição inicial.
Respiração: Expire ao dobrar o corpo para frente. Inspire ao arquear as costas. Expire novamente ao trazer a perna alongada ao seu lugar.
Permanência: Pratique no máximo cinco vezes.
Concentração: Para fins espirituais em Swadhisthana Chakra e em Vishuddha Chakra. Como exercício físico nas costas e no processo da respiração.
Sequência: Pratique após asanas de flexão a frente.
Benefícios: Este asana flexibiliza e fortalece toda a estrutura do esqueleto.
VariaçãoEste asana também pode ser realizado elevando os braços sobre a cabeça e levando todo o tronco para trás o máximo que puder. 
Histórias, Mitos e Lendas

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