quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Bakasana - postura da grua

Técnica: Fique em pé com os pés juntos e os braços levantados sobre a cabeça. Dobre o seu corpo pela cintura e segure nos dedos do pé esquerdo com as duas mãos. Eleve a perna direita para trás o quanto puder. Não dobre os joelhos. Baixe a perna a posição inicial. Repita o processo com a perna contrária.
Respiração: Inspire ao elevar os braços. Expire ao dobrar o tronco. Respire livremente na posição final e inspire ao voltar a posição elevada.
Permanência: Uma vez com cada perna o tempo que for confortável.
Concentração: Em manter o equilíbrio.
Benefícios: Este asana melhora a irrigação sanguínea para o cérebro, fortalece os músculos dos braços , dos pulsos e das pernas, relaxa a parte inferior das costas e ajuda a obter coordenação nervosa. 
Histórias, Mitos e Lendas

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