Técnica: Sente-se com as pernas alongadas a frente. Coloque as palmas das mãos dos lados e atrás dos glúteos aproximadamente uns trinta centímetros. Os braços devem estar retos, os dedos apontados para trás e o tronco ligeiramente inclinado. Levante as nádegas e leve o tronco para cima. Dobre a cabeça para trás. As solas dos pés devem estar firmes no chão, pernas retas.
Respiração: Inspire antes de elevar o corpo e mantenha os pulmões cheios na postura final. Expire ao retornar.
Permanência: O tempo que for confortável. (Repita por dez vezes.)
Concentração: Para fins espirituais em Manipura Chakra. Como exercício físico nas costas e no abdome.
Benefícios: Este asana tonifica a região lombar e os tendões de Aquiles.
Histórias, Mitos e Lendas:
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