Exercício 19 – Postura do feto

Postura do feto (I) - Deitado de costas no chão, dobre a perna direita e cole o mais possível a coxa ao peito. Entrelace os dedos das mãos e agarre o joelho direito. Inspire profundamente e de imediato expire totalmente de modo a deixar os pulmões o mais vazios possível. Retendo a respiração sem ar, levante a cabeça e a parte superior do peito tentando tocar o joelho com o nariz. Em seguida inspirando deixe que as costas e a cabeça voltem lentamente ao chão, alongue as pernas e os braços no chão e relaxe todo o corpo uns momentos. Repita todo o exercício 10 vezes. Depois repita o exercício o mesmo número de vezes com a perna esquerda.

Postura do feto (II)

Na mesma posição, de costas no chão, dobre as duas pernas sobre o peito e abrace os joelhos. Repita a técnica do exercício anterior tendo cuidado para que a respiração esteja coordenada com os movimentos físicos.

Benefícios:  Este exercício dá uma massagem ao estômago e é muito eficaz para acabar com os gases e a prisão de ventre.

Exercício 18 – Bicicleta

Bicicleta (I) Deitado de costas no chão, com os braços ao longo do corpo. Levante a perna direita e mova-a como se estivesse pedalando numa bicicleta, fazendo o movimento mais amplo possível 10 vezes para a frente e 10 vezes para trás. Repita o exercício com a perna esquerda.

Bicicleta (II)  Na mesma posição, faça o  mesmo exercício pedalando alternadamente com as duas pernas. Faça o exercício 10 vezes nos dois sentidos

Bicicleta (III)

Na mesma posição, com os tornozelos atados com a fita de trabalho, faça o mesmo movimento de pedalar com as duas pernas ao mesmo tempo. Faça-o 10 vezes em cada sentido.

Nota: Mantenha o resto do corpo, incluindo a cabeça, bem em contacto com o chão. Depois de acabar cada fase do exercício descanse bem relaxado, até que a respiração volte ao normal. Não se esforce demasiado.

Exercício 17 – Rotação da perna

Deitado de costas no chão, com as pernas alongadas e os braços ao longo do corpo. Nesta posição levante a perna direita do chão e faça-a girar fazendo 10 círculos com o pé no sentido horário e 10 círculos em sentido contrário, mantendo a perna esticada durante todo o exercício. Repita o mesmo procedimento com a perna esquerda. Depois de uma curta pausa, repita o exercício com ambas as pernas.

Nota: Mantenha o resto do corpo, incluindo a cabeça, bem em contacto com o chão. Depois de acabar o exercício descanse bem relaxado, até que a respiração volte ao normal. Não se esforce demasiado.

Exercício 16 – Movimento do pescoço

Movimento do pescoço (I) - Volte à posição básica. Lentamente mova 10 vezes a cabeça para trás e para a frente, interiorizando bem o movimento.

Movimento do pescoço (II) Na mesma posição, olhando em frente, incline lentamente a cabeça 10 vezes à direita e dez vezes à esquerda, como se quisesse repousar a cabeça sobre os ombros. Depois gire a cabeça 10 vezes à esquerda e 10 vezes à direita, de forma a olhar alternadamente cada uma das omoplatas.

Movimento do pescoço (III) - Faça girar lentamente a cabeça descrevendo um círculo tão grande quanto possível sem forçar demasiado.  Repita esta rotação 10 vezes no sentido horário e 10 vezes em sentido contrário.

Benefícios : Todos os nervos que ligam o cérebro com as diferentes partes do corpo passam pelo pescoço, assim esta zona de tão vital importância deve ser exercitada regularmente para libertar tensões aí acumuladas.

Exercício 15 – Rotação dos ombros

Permaneça na mesma posição da variação (II) do exercício anterior. Mantenha os dedos a tocar os ombros e descreva círculos com os cotovelos em torno dos ombros. Faça 10 rotações no sentido horário e 10 vezes no sentido contrário. Faça os círculos tão amplos quanto possível de modo a que os cotovelos se toquem à frente do peito.

Exercício 14 – Flexão do cotovelo

flexão do  cotovelo (I)  Partindo da posição básica, estique ambos os braços diante do corpo, com as mãos abertas e as palmas para cima. Dobre os cotovelos e toque os ombros com a ponta dos dedos e estique os braços de novo. Repita este exercício 10 vezes.

Flexão do cotovelo (II)  - Execute o mesmo exercício mas com os braços abertos para cada lado. Repita também 10 vezes

Exercício 13 – Rotação do pulso

Mantenha o braço direito estendido em frente, à altura do ombro. Feche o punho com o polegar para dentro e faça-o girar à volta do pulso 10 vezes no sentido horário e 10 vezes no sentido contrário. Repita o processo com o punho esquerdo.  Finalmente repita o processo com ambas as mãos também 10 vezes.