Técnica: Sente-se em Vajrasana . Eleve o tronco ficando de joelhos e logo coloque as mãos na frente do corpo de modo que as mesmas fiquem alinhadas com os ombros. Eleve a cabeça, empurre o umbigo para baixo e eleve o cóccix contraindo os glúteos, abaixe a cabeça, arqueie a coluna e relaxe os glúteos.
Respiração: Inspire ao elevar a cabeça e expire ao abaixar.
Permanência: Dez vezes.
Concentração: Na respiração e na musculatura que sustenta a coluna.
Benefícios: Este asana dá flexibilidade ao pescoço, aos ombros e a coluna vertebral. Tonifica suavemente os órgãos reprodutivos femininos e é um excelente exercício para mulheres grávidas. Mulheres com irregularidades menstruais ou Leucorreia, obtém grande alívio com a prática deste asana. Também pode ser praticado durante a época da menstruação para alívio das cólicas. ( Os benefícios aumentam notadamente com a contração do estomago durante a expiração).
Histórias, Lendas e Mitos: Shashthi
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