Purna dhanurasana - postura do arco completa

Técnica: Assuma a postura inicial de Dhanurasana, porem segurando na ponta dos pés e não no tornozelo. Faça a técnica descrita, mas eleve muito mais alto os pés, pernas e coxas, peito e cabeça. Para obter uma elevação maior dos braços estes devem mover-se primeiro pelas laterais e depois acima dos ombros. 

Benefícios: Os mesmos de Dhanurasana, só que em maior intensidade. Todos os demais detalhes são os mesmos de Dhanurasana. 

Histórias, Mitos e Lendas:

Purna Bhujangasana - postura da cobra completa

Técnica: Assuma Bhujangasana. Dobre os joelhos e procure tocar com a parte de trás da cabeça a ponta dos pés.

Respiração: Inspire ao assumir Bhujangasana, expire ao tocar com a cabeça os pés, respire livremente na postura final.

Permanência: O tempo que for confortável.

Benefícios: Todos os de Bhujangasana. 

Histórias, Mitos e Lendas: 

Prishthasana - postura das costas

Técnica: Fique em pé com os pés separados uns trinta centímetros. Levante os braços sobre a cabeça. Lentamente dobre o tronco para trás desde a cintura, enquanto dobra as pernas simultaneamente de modo que os joelhos se movam para frente. Mova os braços pelas laterais segurando nos tornozelos. Dobre a cabeça para trás e baixe a cabeça e as costas o mais próximo do solo possível. 

Nota: Este asana fica mais fácil se os pés estão o mais aberto possível.

Respiração: Livre.

Permanência: O tempo que for confortável.

Concentração: Para fins espirituais em Manipura Chakra. Como exercício físico na relaxação das coxas e das costas e em manter o equilíbrio. 

Sequência: Depois deste execute um asana de flexão para frente.

Benefícios: Este asana tonifica as coxas e os órgãos abdominais. Remove o sangue estagnado das costas e fortifica as pernas. Estimula e tonifica os nervos da coluna e desenvolve o sentido de equilíbrio. 

Histórias, Mitos e Lendas: 

Paschimottanasa dinâmica - postura da pinça em movimento

Técnica: Deite-se no solo com os braços alongados acima e atrás da cabeça. Relaxe todo o corpo. Lentamente e mantendo os braços acima da cabeça levante o tronco para a posição sentada. Pratique Paschimottanasana e permaneça assim por um período. Regresse a posição sentada e em seguida posição inicial.

Respiração: Na posição deitada respire normalmente. Inspire ao mover-se para a posição sentada. Expire ao dobrar-se em Paschimottanasana e mantenha os pulmões vazios. Inspire ao voltar a posição deitada.

Permanência: Faça dez vezes.

Concentração: No movimento do corpo e na respiração.

Benefícios: Solta todo o corpo. Tem em menor escala os benefícios de Paschimottanasana. 

Histórias, Mitos e Lendas: 

Parvatasana - postura da montanha em equilibrio

Técnica: Sente-se em Padmasana. Olhe para um ponto a sua frente. Usando as mãos como apoio, levante-se lentamente até ficar de joelhos. Endireite a cintura e os quadris. Lentamente levante primeiro uma das mãos e depois a outra por cima da cabeça.

Respiração: Livre.

Permanência: O tempo que for possível.

Concentração: Em manter o equilíbrio. 

Benefícios: Procura um estado de equilíbrio nervosos. 

Histórias, Mitos e Lendas: 

Parivritti janusirshasana- postura em espiral

Técnica: Sente-se com as pernas alongadas a frente. Dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar contra o períneo.  Dobre-se para frente, incline o tronco para a direita e segure o pé direito com a mão direita de forma que ao segurar o polegar toque o peito do pé e os outros dedos a sola. Coloque o cotovelo do lado interior da perna direita reta. Leve o braço esquerdo sobre a cabeça e com a mão esquerda segure os dedos do pé direito. Alongue os braços e leve o ombro direito para o solo. Relaxe a cabeça para baixo e o braço esquerdo e gire o tronco tanto quanto puder fazê-lo comodamente. Olhe para o teto.

Respiração: Expire ao levar o corpo para frente. Na postura final respire livremente.

Permanência: O tempo que for confortável.

Concentração: na respiração.

Benefícios: Os mesmos de Paschimottanasana com a vantagem de que ambos os lados do abdome e da caixa torácica, incluindo os pulmões são alongados e comprimidos. Duplica os benefícios de Ardha matsyendrasana .

Histórias, Mitos e Lendas: 

Padma Sarvangasana - postura de lótus invertida sobre os ombros

Técnica: 

Método 1: Assuma Sarvangasana. Enquanto esta na posição final dobre as pernas em Padmasana.

Método 2: Assuma Padmasana. Incline-se para trás, acomodando as costas no solo. Eleve as pernas dobradas do mesmo modo que em Sarvangasa primário. Permaneça pouco tempo na postura final e volte a postura inicial fazendo as mesmas ações que executou para chegar a posição elevada da postura inversa.