Niralamba Paschimottanasana

Técnica: Sente-se com os joelhos dobrados e segure nas solas dos pés, alongue as pernas equilibre-se sobre as nádegas e encoste o nariz nos joelhos. 

Respiração:Inspire ao estar sentado e expire montando a postura e respiração livre na permanência.

Permanência:3 minutos.

Concentração:Em manter o equilíbrio.

Benefícios:Este asana estimula o pâncreas, relaxa os músculos de trás das coxas e dá flexibilidade aos quadris. É útil para obter o equilíbrio nervoso.

Historias lendas e mitos: Niralamba Upanishad 

Morada dos Deuses

Monte Meru, montanha que na mitologia hindu é o eixo do mundo e morada dos deuses, tal qual a coluna vertebral é considerada o centro do corpo humano. É o pivô central, enquanto a criação acontece em seu entorno. O monte Meru está inserido em diversos mitos e escrituras sagradas como sendo o Kailash . Uma descrição espetacular no Vishnu Purana, texto hindu de 200 a.C., diz que “a montanha cósmica nasce a altura de 84 mil léguas no centro do universo, circundada por anéis concêntricos dos sete continentes e dos sete oceanos. As quatro faces da montanha são orientadas para as quatro direções. O leste é de cristal, o oeste de rubi, o sul é de lápis-lazúli e o norte é de ouro. O Sol, a Lua e as estrelas seguem seu curso a partir desse estonteante pivô central e suas múltiplas camadas de reinos do céu, terra e mundo subterrâneo que se espalham ao seu redor. De seu topo, o sagrado rio Ganges cai do céu e se divide em quatro grandes rios que despejam água nos quatro cantos da Terra”.

O Batimento do Oceano

Brahma instruiu os Deuses a bater o oceano de leite para fazer o néctar da imortalidade. Ele lhes disse que usassem o monte Meru como uma batedeira, e para recrutar a ajuda dos ashuras,as pessoas que sempre pensam em si mesmas, para bater o grande oceano de leite. Com grandes esforços todos eles trouxeram a montanha Meru para a margem do mar para usa-la como uma batedeira. Mas ai! Se eles derrubassem a montanha no mar, todo o leite se espalharia. Vishnu veio em sua encarnação como uma Tartaruga para alcançar o propósito da criação. "Coloque a montanha em minhas costas e eu a colocarei no mar," instruiu ele. Isto foi feito e a grande montanha flutuou para o mar da consciência nas costas da grande Tartaruga, Kurma Avatar. Depois disso, Vasuki, o rei das serpentes, fez de si mesmo uma corda. A serpente amarrou-se ao redor da montanha, enquanto os Deuses movimentavam de um lado e os ashuras de outro. Eles alternadamente começaram a puxar, e a grande montanha bateu a infinita expansão da consciência para frente e para trás até seu conteúdo começar a vir para fora. Os Deuses e ashuras bateram o oceano de leite, de onde veio Mahalaksmi, a Mula Prakriti, a matéria primordial da qual toda a criação nasce. Os Deuses correram na frente para escoltá-la até Vaikuntha, onde Vishnu a saudou com grande prazer e graça própria de um cavalheiro.

Merudandasana - Postura da Coluna Vertebral

Técnica: Sentado, com as pernas dobradas e os pés afastados meio metro, segure nos artelhos elevando as pernas e alinhando a coluna.

Respiração: Livre

Permanência: O tempo que for confortável.

Concentração: Em manter o equilíbrio olhando um ponto à frente.

Benefícios: Esta postura ativa os órgãos abdominais, especialmente o fígado, e fortalece os músculos abdominais. Estimula o peristaltismo intestinal e tonifica toda a região abdominal. Tonifica os nervos da coluna e fortalece seus músculos. Desenvolve o sentido de equilíbrio e concentração.
Variação I

Utthita Hasta Merudandasana (Postura da coluna com os membros levantados) 
Técnica: É muito similar a Merudandasana. Em lugar de separar os pés na postura final junte-os, mantendo reto os braços e as pernas. 
Variação II

 

Ashua Sanchalanasana ( Postura do cavalo balanceante) 
Técnica: Sente-se com as pernas juntas e os joelhos junto ao peito. Dobre os braços pelos cotovelos de modo que possa segurar nos pulsos pelo lado de fora dos joelhos.  Incline suas costas alongando os braços e as pernas. O corpo deve manter-se equilibrado sobre as nádegas. Levante as pernas o quanto puder mantendo-as retas. Mantenha a postura final por um curto período e regresse para a posição inicial. Depois de descansar repita. 

Histórias lendas e mitos:Morada dos Deuses

Se isto agregou valor para você curta e compartilhe. Que todos cuidem dos demais!

Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você! 

Balarama

Balarama é descrito como sendo muito forte fisicamente, suas armas são o arado e a mace. Balarama ensinou tanto Duryodhana dos Kauravas e Bhima dos Pandavas a arte de lutar com uma mace. Quando a guerra estourou entre os Kauravas e os Pandavas, Balarama foi igualmente carinhoso para ambas as partes e assim decidiu ser neutro. 

Se isto agregou valor para você curta e compartilhe. Que todos cuidem dos demais!

Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você! 

Druta Halasana - Arado dinâmico

Técnica: Deite-se de costas com os braços retos e os ombros relaxados .Leve as pernas rapidamente sobre a cabeça e toque os dedos dos pés no chão atrás da cabeça. Rapidamente volte a posição inicial e imediatamente traga o tronco a frente em Pachimottanasana, mantenha as pernas retas e toque os joelhos com a cabeça.

Respiração: Inspire profundamente antes de começar e expire completamente. Mantenha o pulmão vazio durante o movimento e inspire quando estiver parado. O movimento deve ser contínuo e rítmico. 

Permanência: Pratique umas dez vezes.

Concentração: Na respiração.

Benefícios: Este asana tonifica os rins e as glândulas supra renais, ativa o peristaltismo intestinal, facilita a decomposição das gorduras e estimula o fígado e a vesícula e trás flexibilidade para a região pélvica. Melhora a digestão e acaba com a constipação.

Histórias lendas e mitos: Balarama

Se isto agregou valor para você curta e compartilhe. Que todos cuidem dos demais!

Com Amor Janisleine Mara

PS. Não pratique sozinho! Busque um professor. Você protege a Tradição, a Tradição protege você! 

Sita

Em sânscrito antigo, a palavra “Sita” significa “sulco feito pelo arado”.

Sita, como filha da Terra, era pura e imaculada. O rei Janaka criou-a e desejou encontrar-lhe digno esposo, quando a mesma atingiu a idade núbil. Na antiga índia costumavam as princesas reais escolherem marido. A esse costume deva-se o nome de Swayamvara; segundo esse costume, o pai da princesa convidava a todos os príncipes das redondezas para se apresentarem à corte, onde a princesa, ricamente vestida, grinalda nas mãos e precedida por um arauto que ia enumerando as prendas, passava diante deles e colocava a grinalda no pescoço daquele que a donzela havia escolhido para esposo.

Muitos eram os príncipes que suspiravam pela mão de Sita, a qual havia exigido, como prova de merecimento, que o candidato quebrasse com suas mãos um enorme arco chamado Haradhana.

Todos os príncipes fracassaram na tentativa, apesar dos seus esforços, menos Rama, que com elegância e facilidade apanhou o forte arco e com suas mãos quebrou-o pelo meio.

Por isso Sita elegeu a Rama por marido e as bodas foram celebradas com grande esplendor.

Halasana - Postura do Arado

Técnica:A partir da Sarvangasana , abaixe lentamente ambos os pés na direção do chão por sobre a cabeça. Mantenha os joelhos retos.Se os dedos dos pés estiverem no chão, leve as mãos ao chão atrás das costas, palmas viradas para baixo, mãos paralelas uma a outra. Os que não conseguirem encostar os dedos dos pés no chão devem manter as mãos nas costas para evitar tensionar os músculos das mesmas.Para sair da posição volte para Sarvangasana.

Respiração:Livre.
Variação I
Leve os dedos dos pés mais longe da cabeça possível, faça com que o corpo fique completamente alongado e o queixo pressionando a garganta. Mantenha esta postura por um tempo comodo e depois retorne a postura inicial.
Variação II - Purna Halasana
Mantendo a postura básica segure nos pés com as mãos. Permaneça nesta postura por um tempo comodo e depois volte as mãos as costas e regresse a postura inicial. 

Permanência:o tempo que for confortável até chegar a permanência de dez minutos.

Concentração:Para fins espirituais em Vishuddha Chakra e em Manipura Chakra. Como exercício físico e mental no abdome, na relaxação da coluna, na respiração e na glândula tireoide.

Benefícios:Todas as regiões da espinha dorsal são alongadas trazendo maior flexibilidade ao pescoço e à coluna. Os nervos da coluna são alimentados. A coluna vertebral é uma estrutura muito importante, ela sustenta todo o corpo. Ela contém a espinha dorsal, os nervos da espinha e o sistema nervoso simpático. No Hatha Yoga a espinha é denominada Meru Danda (o suporte do universo). Assim sendo, você deve mantê-la saudável, forte e elástica através da prática de Halasana. A prática regular diminuirá o aparecimento dos sinais de envelhecimento. A tensão é liberada da região cervical. Os músculos das costas, dos ombros e dos braços são fortalecidos. Os órgãos internos são massageados, indigestão e constipação são aliviadas. Rins e bexiga são fortalecidos. Há alivio da insônia. Quem pratica Halasana nunca pode ser preguiçosa. A mente se torna limpa e clara. Rápida recuperação de exaustões nervosas. Ímpeto renovado e vontade de embarcar ou continuar uma atividade ou projeto. Aprimoramento das emoções como desconfiança e ciúmes. A habilidade de se manter quieto e centrado irá aumentar.

Histórias lendas e mitos:Sita