Padma niralamba sirshasana - postura de lótus com parada de cabeça sem apoio

Técnica: Assuma Padmasana. Coloque suas mãos em frente os joelhos e fique de joelhos. Coloque sua cabeça no solo no meio de suas mãos e deslize os braços pelo espaço em baixo de suas pernas com as palmas das mãos voltadas para baixo e os cotovelos retos. Usando seus braços como trilhos aproxime suas pernas do peito. Endireite os quadris e levante suas pernas. Inverta os mesmos movimentos para descer lentamente. Os demais detalhes são os mesmos de Sirshasana. 

Padma mayurasana - Postura do pavão em lótus

Técnica: Faça Padmasana. Fique de joelhos. Coloque as palamas das mãos entre os joelhos. Coloque as palmas das mãos no solo com os dedos apontados para os joelhos. Incline-se para frente colocando os cotovelos de cada lado do abdome. Incline-se um pouco para frente e apoie o peito contra a parte superior do dos braços. Levante as pernas lentamente e equilibre o corpo nas mãos. Procure deixar o corpo e as pernas o mais horizontal possível. (não inclinar como na ilustração). 

Respiração: Inspire profundamente antes de levantar o corpo do solo. Mantenha os pulmões cheios na postura elevada. Expire ao abaixar o corpo.

Permanência: Não se esforce demais na postura final enquanto fica de pulmões cheios. Para obter benefícios para a saúde de um modo geral executar de três a cinco vezes. Em caso de enfermidades específica, como a diabetes, deve se praticar quantas vezes o praticante puder ser esforço demasiado. 

Concentração: Na retenção do ar nos pulmões e no abdome. 

Benefícios: Além dos indicados em Mayurasana, ajuda a eliminar a dispepsia e o alargamento da bexiga. Estimula vigorosamente o pâncreas para que secrete insulina. 

Histórias, Mitos e Lendas:

Pada prasar paschimottanasana - postura de alongamento da coluna com as pernas afastadas.

Variação I

Técnica: Sente-se com as pernas afastadas ao máximo. Entrelace as mãos atrás da nuca e gire o tronco ligeiramente para a direita. Alongue os braços para cima e dobre o tronco para baixo. Toque o joelho direito com o nariz. (Repita o movimento). Levante o tronco. Repita o processo para o lado contrário.

Variação II

Técnica: Sente-se com as pernas afastadas e com as mãos entrelaçadas atrás das costas. Levante os braços e dobre o tronco tocando o solo com o nariz. Levante o tronco. 

Variação III

Técnica: Sente-se na mesma posição das variações anteriores segurando as mãos atrás das costas. Dobre-se para frente levantando os dedões dos pés e procurando descer o tronco até o solo. Não dobre os joelhos. Depois de um curto período volte a posição inicial. 

Respiração: (Para as três variações) Respire normalmente enquanto sentado. Expire ao dobrar-se para frente, inspire e mantenha os pulmões cheios enquanto mantem a postura. 

Permanência: Faça cinco vezes cada variação. 

Benefícios: Tem os mesmos benefícios de Paschimottanasana.

Histórias, Mitos e Lendas: 

Padadirasana - postura de equilíbrio respiratório

Técnica: Sente-se em Vajrasana. Cruze os braços em frente ao peito, colocando as mãos embaixo das axilas com os polegares em frente estas e apontados para cima. Feche os olhos e tome consciência do processo da respiração.

Permanência: Deve-se praticar de dez a quinze minutos para preparar o processo da respiração para os pranayamas. Se tiver objetivos espirituais deve-se praticar por períodos longos.

Concentração: No processo da respiração.

Benefícios: Se trata de um asana muito simples mas de grande utilidade na preparação da respiração para as práticas de pranayamas. O cruzar os braços e colocar as mãos embaixo das axilas tende a equilibrar o fluxos das narinas. 

Histórias, Mitos e Lendas: 

Natavara asana - postura do Senhor Krishna

Técnica: Fique em pé. Coloque o pé direito do lado esquerdo da perna esquerda com o dedão ligeiramente acima do solo e com a planta quase vertical, deixando descansar a canela direita contra a panturrilha esquerda. Levante as duas mãos como se estivesse tocando uma flauta. 

Respiração: Livre.

Permanência: O tempo que for confortável em cada perna.

Concentração: Em Ajna Chacra.

Benefícios: Esta postura controla os nervos e ajuda a desenvolver a concentração e é uma boa postura preparatória para a meditação. 

Histórias, Mitos e Lendas: 

Niralamba sirshasana

Técnica: A mesma indicada em Salamba Sishasana, salvo que os braços ficam estendidos a frente da cabeça e se mantem assim durante durante o asana. 

Natália Fernandes Birches Lopes

Brasileira, casada, data de nascimento: 19/10/1984, 29 anos.

            Rua José de Magalhães, 543- casa 1 - Ribeirão Preto – SP

            Fone: (16) 3013-8265/(16) 99172-7104/(16) 98826-0243

            nataliaftl@yahoo.com.br

Cargo Fisioterapeuta

Formação Acadêmica

·         Graduada em Fisioterapia pelo Centro Universitário Barão de Mauá em Ribeirão Preto – SP.

·         Pós – Graduada em Traumato – Ortopedia com ênfase em terapia manual pelo Centro Universitário Barão de Mauá em Ribeirão Preto – SP

·         Formada como Instrutora de Pilates Clínico - Funcional no IPES CERME – Ribeirão Preto – SP.

·         Cursando formação de Yoga, no Espaço Lis Center

Experiência Profissional

·         Trabalhou como teleoperador, de 30 de novembro de 2.010 a 12 de janeiro de 2011.

·         Trabalhou na AFPESP (Associação dos Funcionários Públicos do Estado de São Paulo com alongamento para 3ª idade em Ribeirão Preto – SP. De abril de 2008 a janeiro de 2014.

·         Atualmente trabalha com Assistência Fisioterapêutica Ortopédica e Geriátrica domiciliar e Fisioterapia Estética Corporal e Facial domiciliar.

·         Atualmente trabalha com horários e dias agendados como instrutora de Mat Pilates e dança do ventre no Espaço Lis Center

·         Atualmente trabalha com ginástica laboral em Ribeirão Preto para a empresa Posture Saúde Corporativa de São Paulo-SP.

Outros Cursos

·         Idiomas: Inglês – avançado 2 (Leitura e escrita) Advance CCI - Ribeirão Preto – SP.

·         Idiomas: Espanhol – Básico.

·         Informática: Domínio sobre as ferramentas do Microsoft Office (Word, Excel, Power Point e Access), internet, utilização de correio eletrônico. UNAERP, em Ribeirão Preto – SP.

           

Participação em eventos

·         III Jornada JOFIBAM: no Centro Universitário Barão de Mauá - Maio de 2006, em Ribeirão Preto – SP.

·         Simpósio de Reabilitação Esportivo da USP-RP: Conceitos Atuais em cirurgia e reabilitação das Principais Lesões no Esporte. - Novembro de 2005. Ribeirão Preto – SP.

·         I e II Jornada JOFIBAM: no Centro Universitário Barão de Mauá - Setembro de 2004 e 2005, em Ribeirão Preto – SP.