Técnica: Faça Padmasana. Fique de joelhos. Coloque as palamas das mãos entre os joelhos. Coloque as palmas das mãos no solo com os dedos apontados para os joelhos. Incline-se para frente colocando os cotovelos de cada lado do abdome. Incline-se um pouco para frente e apoie o peito contra a parte superior do dos braços. Levante as pernas lentamente e equilibre o corpo nas mãos. Procure deixar o corpo e as pernas o mais horizontal possível. (não inclinar como na ilustração).
Respiração: Inspire profundamente antes de levantar o corpo do solo. Mantenha os pulmões cheios na postura elevada. Expire ao abaixar o corpo.
Permanência: Não se esforce demais na postura final enquanto fica de pulmões cheios. Para obter benefícios para a saúde de um modo geral executar de três a cinco vezes. Em caso de enfermidades específica, como a diabetes, deve se praticar quantas vezes o praticante puder ser esforço demasiado.
Concentração: Na retenção do ar nos pulmões e no abdome.
Benefícios: Além dos indicados em Mayurasana, ajuda a eliminar a dispepsia e o alargamento da bexiga. Estimula vigorosamente o pâncreas para que secrete insulina.
Histórias, Mitos e Lendas:
