Técnica: Afaste as pernas mais ou menos
cinco palmos de distancia, gire o pé direito para fora e alinhe seu
quadril com a parede a sua frente; o calcanhar esquerdo pode ficar
fora do chão. Inspire, eleve os dois braços e girando as mãos para
trás, com o objetivo de levar o osso externo na direção do céu,
abrindo mais o coração. Expire, flexione a perna direita e veja se o
ísquio direito está na mesma altura do joelho direito. Leve o
baixo abdome para dentro e para cima. Mantenha a perna flexionada
em um ângulo de 90 graus. Olhe para cima. Troque o lado.
Respiração: Livre
Permanência: 10 respirações.
Concentração: Musculatura das pernas e coluna
vertebral. Para fins espirituais em Muladhara Chakra.
Benefícios: Fortalece e Alonga as pernas e tornozelos. Alonga as virilhas, tórax e pulmões, ombros. Estimula os órgãos abdominais. Aumenta a resistência. Alivia dores nas costas, especialmente por meio
segundo trimestre de gravidez. Terapêutica
para a síndrome do túnel do carpo, pés chatos, infertilidade, osteoporose e dor
ciática.
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