Técnica: Em pé, coloque as palmas das mãos espalmadas no chão ao lado dos pés. Expire, alongue a perna direita para trás o máximo possível com a planta do pé no chão. Ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo, mantendo o pé esquerdo no chão com a coxa paralela ao chão e o joelho formando um tornozelo direito na mesma posição. Mantenha os braços retos. Na posição final, o peso do corpo deve ser apoiado em ambas as mãos, pé esquerdo, joelho direito e dedos do pé direito. A cabeça deve ser inclinada para trás, as costas arqueadas e o olhar interno direcionado para cima, para o centro da sobrancelha. Alongue o tronco, levante o tórax e mantenha a nuca alongada.
Respiração: Livre.
Permanência: pode-se repetir até três vezes com cada perna.
Concentração: Para fins espirituais em Muladhara Chakra e Ajna Chakra. Como exercício físico e mental, no abdome, nos músculos das pernas e na respiração.
Benefícios: Este asana massageia os órgãos abdominais e melhora seu funcionamento, fortalece os músculos das pernas e induz ao equilíbrio do sistema nervoso. Alonga a coluna e fortalece os músculos do peito, abrindo o coração e aumentando a capacidade pulmonar. Tonifica os rins e o fígado. Estica e tonifica o fígado. Aumenta a força de vontade, coragem e determinação. É útil para constipação, infertilidade, dor lombar, osteoporose, ciática, desconforto menstrual.
Histórias, Lendas e Mitos: Senhor Hayagriva
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